运动
体育
网球

网球的基本功怎么练?

大学时体育课选过网球,但是老师没好好教,我也没好好学。会打,但非常菜。毕业两年都没打球。如今想从头开始把网球捡起来,但感觉基本功欠缺很多,这样下去进步…
关注者
482
被浏览
126,021

22 个回答

谢邀

先用我以前一个回答的图吧

要说怎么练基本功,先说基本功有哪些

在我看来,网球的基本功主要有:

1.手眼协调能力

手眼协调能力能力在我看来是学习网球一开始最需要培养的能力

简而言之就是看准球、打准球

能够判断来球的球速、落点、力量、旋转,以及自己该在什么时候、用什么方式来击球

只有打准了球,才能进而培养自己的手感

知道自己触球一瞬间是什么感觉,判断出自己能打出什么样的球

进一步来说 也就是控球能力~

2.身体协调能力

身体协调能力,简单的说就是能够做出合理动作的能力

特别是在激烈对抗的情况下,始终能用流畅、协调的动作来击球

另一方面,身体协调能力也反映在击球动作的学习过程上

身体协调能力好的人

学习动作能又快又标准

而身体协调性不好的人

相对来说,动作会很难看,也会显得不流畅、不协调

3.反应能力

这个就不用多说了吧

网球运动的发展趋势之一,就是越来越快的球速

应对快速球,需要很好地反应速度

4.技术能力

掌握基本技术,才能打好球

基本技术包括正手反手的上旋球、平击球、削球,正反手的截击球、高压球,以及,发球~

其他的高阶一点的技术,包括放小球、凌空抽击截击以及更丰富的发球等等

5.移动能力

对于网球来说,移动能力包括跑得快、跑的久以及跑的合理

另外,对手击球前分腿垫步这个不起眼但可以明显区分高手和一般选手的小细节,从一开始就应该强化训练

6.战术意识

能够根据自己击球的线路,来决定自己的站位

能够知道如何对对手施压

能够预判对手大致的回球线路

OK,其实上面的大部分基本功,都可以通过多球练习和一些小游戏来训练

比方说,

训练反应速度,可以用快速多球来练习

练习移动能力,可以用连续相反大角度的喂球来练习

手眼协调能力,可以用拍框颠球、对地快速拍球、深浅结合以及旋转变化多球练习等方式来培养,也可以通过两个人互相抛球并用异侧手接球(高阶一点要抛两个球哦~~)等多种游戏来培养

至于战术意识,也可以通过底线攻防转换多球等方式来练习

至于基本的技术动作,一方面通过和教练学习击球动作,牢记技术的关键点

另一方面,也要大量的去看职业球员的视频,去揣摩他们的动作,以及思考他们为什么这么做

再通过多球练习来巩固自己的动作

以上

我再慢慢地补充吧~~~

编辑于 2014-10-10 10:44

我说一下关于网球正确动作和稳定性练习。

网球几个大技术包括正反手,截击以及发球高压切削等,而对于刚刚接触网球的朋友一般从正反手开始练起。

我下面就详细说一下怎么更好的练习正反手的正确动作与如何增强正反手的稳定性。

网球运动和其他类运动学习程序相似,就好比专业练习短跑一样,在没有掌握正确的动作前,教练一般不让上跑道。网球也是如此,如果基本正确的挥拍动作没有掌握,就开始打球,很容易把注意力转移到所击打的球是怎样的,而不是自己挥拍的动作对不对。


刚开始学习网球,如果有条件就找私教,虽然贵点,但对以后打球帮助不少。在有教练的情况下,自己也要主动思考、主动学习,单靠教练课堂上的那点时间,进步会很慢。

如果没有教练,可以找一下当地的高手让其指点一二,融合自己在网上学习的知识,多加练习。

练习也同样分步骤。

在动作基本掌握并熟练的时候,开始击打定点球,熟练之后尝试短距离手抛球,远距离手抛球,过网球。这个过程必须循序渐进,不能急于求成。

在练习中,也要时常挥空拍,增强正确动作的记忆,也能改善自己在击球中因球而产生的错误点。

正确的动作必有正确的发力,如果发力不正确,动作表现的将是不协调不完整。

首先说一下不正确的发力会有什么不好的影响吧:

1,动作不流畅潇洒

2,发力很大,但球速提不上去

3,长时间的某一部位(常指胳膊)过度使用,容易组织受损

4,击球不稳定(胳膊发力过多,就减少了控制方面的精力)

那么,如何判断自己的发力是不是正确的

1,发力却打不出球速

2,打完球后,某个部位肌肉酸疼

3,碰到对方的快速球,回球的时候没有感觉到自己是一堵墙


我们或许看过了无数的文章,来讲发力的正确方法或顺序,即:

利用腿上的力量蹬地,然后传导至胯腰部,之后由肩带动胳膊,最后在手腕结束。

上面我们常说的发力方式,最难的就是能协调好发力顺序。而将每个部分的速度能叠加到一起,才是王道。

由于知乎不能上传动态图,大家只能看一下视频,自己体会。

德约正手慢动作

另外,稳定性练习。个人认为稳定性最直观的体现就是在跑动中或受破中回球质量。

小场地练习拉球是提高新手水平的绝佳方法;

同样的,对墙练习击球是在没有球伴时的最好选择;

当水平可以时,丰富拉球的种类,也是一种好方法。具体如下(加下划线的来源于互联网,不知道作者是谁):

提高水平的针对性对拉练习方法

连续性+深度 在底线前1.5米—2米的距离放置标志线,要求回球落点在标志线和底线之间,只计算落在有效区内的回合数。

连续性+高度 按回球的过网高度,分为1、2、3不同代号,一方球员为主导方,另一方球员为跟随方。主导方可以打任意高度的球,但需要在击球之前喊出高度代号,跟随方需要以同样的高度回球过网,只计算有效的击球回合数。

连续性+旋转 事先设定击球旋转规则,任意组合击球方式,要求在规定的旋转下,尽量保证回合数。比如上旋VS上旋;下旋VS下旋;上旋VS下旋。

连续性+速度 每次回合球练习设定一分钟,练习一:以最慢的击球方式,计算一分钟内回合数;

练习二:以最快的击球方式,计算一分钟内回合数。 回合球当中速度是最不好掌握的一个变量,击球的速度快慢很大程度上属于技术学习范畴,在回合球练习当中,我们能做的是让底线双方的球员在自己的击球能力下学会如何控制自己的球速,也就是击球节奏。

收放之间让学员自己体会对每次击球的控制。 连续性+方向 网球场上的方向,指的是击球角度,毕竟你只能往前打球。随着击球精确性的提高,击球的落点会越来越精确,但是在击球连续性这一层次的要求上,只涉及到击球的角度要求,对落点的要求不是特别高,因此可以将目标区域设计的大一点,便于更多的回合数。


大约如此吧!多练是王道。

之前回答了一个练习正手的问题,链接一下:

网球的正手怎么打? - 网球
编辑于 2016-02-29 19:23

在优酷不是有一个小豪网球教程吗,做给知乎的你们看的。微信公众号也更新。小豪网球。

发布于 2017-08-10 11:42

19岁阿尔卡拉斯:首次作为赛会头号种子,领衔汉堡ATP500红土赛

这是本人译自ATP官网的原文,原文标题:COOL ON CLAY《很酷的红土赛场》

阿尔卡拉斯在ATP 500红土赛场挥洒青春。2022年到目前,那个剧本只有一种方式结束。

这名19岁的西班牙小球员成为最年轻的ATP 500冠军。如果说今年2月里约夺冠,他还没让人警觉到他那种早熟的天赋,那么,4月巴塞罗那ATP 500再次夺冠,他强势的击球+灵巧的放网则让世人见证了他强烈的青春风暴。

本周,19岁的阿尔卡拉斯志在夺取汉堡ATP 500红土赛冠军。

目前,他的对手大概知道一些关于阿尔卡拉斯及其所面临的威胁。阿尔卡拉斯凭借2022赛季35胜5负+ATP1000大师赛2冠(迈阿密+马德里),他目前排名高居世界No. 6,阿尔卡拉斯正是携如此高的排名进入汉堡ATP 500正赛签位。

不过,里约+巴塞罗那的胜利似乎表明,这名西班牙小帅哥对自己所处的新位置已经适应了。里约,他是一颗需要更多证明的冉冉升起的新星。在巴塞罗那,他已经是一个首次跻身Top 10的骁将。现在呢,他将首次作为头号种子出现在ATP500巡回赛赛场,对此,阿尔卡拉斯如何把控自己在汉堡的表现呢?

“我不会感觉压力,”阿尔卡拉斯周日在德国说,“我将受到更大的激励。”

关注特色体育细节评说,分享神奇的体育力量。(图片选自网络,侵删。)

发布于 2022-07-18 17:43
五天的高效训练,让你拥有一个杀手级的网球正手!
2755 播放 · 2 赞同
完整版

提高训练五天教程

发布于 2021-08-02 20:38· 529 次播放

体院毕业,练了一年多的来回答这个问题吧,1.没事的时候用拍子朝地下打球,把拍子当成你的手,像拍篮球一样,有效的掌握球的弹性。2.找一块空地练习打墙,打墙一是模拟来球时的场景,二是联系多拍,连击的拍数越多,说明你打的越熟练。3找个搭档一起到球场练习,一个抛球,一个挥拍打球,打到不同的区域,场地实战,这个是最有效的,挥拍的时候多练习反拍,网球中反拍很重要,力度大,角度钻。4多看看网上初学者练习的视屏,当年我为了练反拍左手吃饭,联系左手,到现在还在坚持,但是网球没有坚持了,动作不规范容易受伤,我的肩关节就是,所以。。。。如果有条件可以请个专业的教练,或者你加个当地的网球群,找几个人一起练习,这样进步会很快。祝你好运。

发布于 2014-10-20 09:47

从挥拍练起,保证自己的动作固定并且正确以后(这大概需要2000次以上的挥拍),找个朋友或者教练陪你练多球(先下手抛,再上手抛,最后用球拍喂)。10框球以后你底线的基本功应该基本有了。之后再考虑敲墙。再没有习惯快击球节奏的情况下敲墙很容易由于自己强行去跟球动作变形和失球击球节奏。

编辑于 2014-10-09 08:28

听教练天天喊的那几个词就应该知道基本功都包含哪些哈哈哈哈我脑子里回想起来真的是基本功练了很久很久很久

1、蹲低蹲低蹲低

也就是打网球的时候有些球要蹲低把球送出去之后站起来,不蹲低站的直直的就成了捞球自然打不好

2、蹬转蹬转蹬转

不管是正手击球还是反手身体都要充分的转过去,用教练的话说转到她看不见你的拍子,然后利用蹬转的力量打球,这也是为啥好多人用手打球还觉得很费力气,平时自己拿球拍原地多练习体会蹬转

3、跑起来跑起来

这说明脚下移动也是一个基本功,网球需要判断完球的方向和距离之后大跨步的去接这个球,而这时候步伐就很重要了,不拿拍子的时候脚下可以沿着线做绕八字练习

以上是动作我想到的基本功肯定还有,那打球的话,基本功要先把定点练扎实,也就是比如正手可以达到机械师输出,然后就是多球,即使你可以对打了,也不要放弃多球的练习,多球稳定输出对球技提升很重要

发布于 2022-10-26 08:50
在家就可以练的网球健身专业动作以及有拍练习
688 播放 · 1 赞同
这个视频适合网球初学者的动作肌肉动作练习
发布于 2022-05-07 18:45· 126 次播放
网球技术与战术宝典
1661 播放 · 2 赞同
发布于 2021-07-26 05:27· 639 次播放

先来重点,挥拍动作熟练后,拼命打墙。

当初我也是学校体育课开始接触的,老师再怎么不好好教各种基本动作肯定会教一遍吧。指望老师教会不太现实,需要自己反复练习啊,我们学校有网球墙,我每天打鸡血的练啊,挥拍动作形成肌肉记忆,没别的办法,乱挥是打不好的。墙对于自学真的太好了,会打的谁有功夫陪你捡球,看着人家在旁边打比赛,我在默默打墙。不到一年我也上场了。

发布于 2015-07-01 12:31
网球综合素质训练方法参考
2694 播放
发布于 2021-07-19 11:13· 1077 次播放

我的观点是首先要基本动作要规范,可以通过观看比赛或者找教练指导,你的技术动作规范性将决定你今后的网球技术水平的提升空间,规范的技术动作不仅可以打出高质量大力度的击球,还可以避免因动作不规范造成的运动损伤;第二基本技术动作的练习,一般有两种方式,但主要都是通过多球练习来提升水平,一个是自己抛球自己打,把球拿到与肩同高的位置,然后松手让球掉到地上,再球反弹起来后进行击打,还有一个方法是找一个朋友或者教练给你喂球进行联系。

总之,我认为网球动作规范是一个长期练习的过程,没有永远正确的动作。

发布于 2014-10-26 22:49

练挥拍吧,还有基本步伐

发布于 2014-10-10 10:30

对着墙自己打。要掌握打球的姿势。

发布于 2014-10-08 21:02